Hip Artinya

Tăng cường sức mạnh phần thân dưới

Cơ gập hông (hip flexor) là một nhóm cơ quan trọng, cần thiết và tăng thêm sức lực cho các chuyển động như đi, đứng, leo cầu thang, ngồi xổm… Đối với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, cơ gập hông đặc biệt quan trọng trong việc giúp tăng sức mạnh và tăng kích cỡ cơ bắp phần thân dưới.

Thông thường, mọi người sẽ chọn các bài tập như squats, lunges và deadlifts để tăng sức mạnh cho nhóm cơ này, nhưng hip thrust cũng là một bài được các chuyên gia đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân.

Tập hip thrust có tác dụng gì?

Lợi ích nổi bật của bài tập hip thrust là phát triển cơ đùi sau và cơ mông. Bên cạnh đó, bài tập này còn có nhiều tác dụng khác, bao gồm:

Cách tập hip thrust với máy (machine)

Thay vì bạn phải chuẩn bị tạ đơn hoặc tạ đòn để tập thì có một số phòng tập đã trang bị sẵn máy chuyên dụng để tập hip thrust. Bài tập này còn được gọi là ‘Hip thrust machine quick tutorial’.

Cách thực hiện tương tự như những cách tập của những biến thể khác.

Cách tập hip thrust với ghế

Để tập hip thrust với ghế, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế bench dài trong phòng gym (flat bench) hoặc 1 chiếc bục chắc chắn và cao khoảng 40 – 60cm.

Muscles and movements

The hip muscles act on three mutually perpendicular main axes, all of which pass through the center of the femoral head, resulting in three degrees of freedom and three pair of principal directions: Flexion and extension around a transverse axis (left-right); lateral rotation and medial rotation around a longitudinal axis (along the thigh); and abduction and adduction around a sagittal axis (forward-backward);[31] and a combination of these movements (i.e. circumduction, a compound movement in which the leg describes the surface of an irregular cone).[24] Some of the hip muscles also act on either the vertebral joints or the knee joint, that with their extensive areas of origin and/or insertion, different part of individual muscles participate in very different movements, and that the range of movement varies with the position of the hip joint.[24] Additionally, the inferior and Superior gemelli muscles assist the obturator internus and the three muscles together form the three-headed muscle known as the triceps coxae.[32][24]

The movements of the hip joint is thus performed by a series of muscles which are here presented in order of importance[24] with the range of motion from the neutral zero-degree position[31] indicated:

Sexual dimorphism and cultural significance

In humans, unlike other animals, the hip bones are substantially different in the two sexes. The hips of human females widen during puberty.[35] The femora are also more widely spaced in females, so as to widen the opening in the hip bone and thus facilitate childbirth. Finally, the ilium and its muscle attachment are shaped so as to situate the buttocks away from the birth canal, where contraction of the buttocks could otherwise damage the baby.

The female hips have long been associated with both fertility and general expression of sexuality. Since broad hips facilitate childbirth and also serve as an anatomical cue of sexual maturity, they have been seen as an attractive trait for women for thousands of years. Many of the classical poses women take when sculpted, painted or photographed, such as the Grande Odalisque, serve to emphasize the prominence of their hips. Similarly, women's fashion through the ages has often drawn attention to the girth of the wearer's hips.

in Wiktionary, the free dictionary.

Wikimedia Commons has media related to

A hip protector is a specialized form of pants or underwear containing pads (either hard or soft) along the outside of each hip/leg, designed to prevent hip fractures following a fall. Recent developments include the use of double-sided adhesive films that are breathable and more comfortable to wear than specialised pants. The adhesive films are safer because they can be worn in the bath or shower, or when toileting. Hip protectors are most commonly used in elderly individuals who have a high risk of falls and hip fractures (for example, due to history of a previous fall and underlying osteoporosis).[1]

Most hip fractures follow an impact due to a lateral fall.[2] The pads are located over the trochanters, the bony extrusions of the hip region.

A 2014 Cochrane review found that hip protectors decrease the number of hip fractures among the elderly.[3]

A number of reviews have found that hip protectors are cost-effective, particularly among residents of care homes and for long-stay patients in hospital[4]

A previous review found that the effect for preventing hip fracture among nursing home residents was small and not effective among community dwelling elderly individuals.[5] A 2007 review found a decreased risk of hip fractures in elderly nursing home residents.[6]

However, acceptance and long-term compliance towards them has historically been quite low,[5] mainly because of discomfort, dislike of their appearance by the person wearing it, and disagreement about fracture risk.[7] More modern hip protectors do not suffer from these disadvantages because they are slimmer with a low profile, so less noticeable, have ventilation holes and ducting to keep the skin cool under the pad and are soft and pliable conforming to the contours of the hip. Better independent testing procedures developed by Professor Julian Minns have established a reliable baseline for impact absorption performance.[8]

Research which has found hip protectors to be beneficial found that hard, energy-shunting hip protectors to be superior to soft, energy-absorbing ones.[9] However this research predates the introduction of hip protector pads in 2011/2012 using modern non-Newtonian materials, such as D3o that absorb around 75% of the impact, typically twice that of previous devices that used soft materials such as textiles or foam pads in an airtight bag, but comparable to the best of the energy-shunting devices, which have now largely disappeared from the market because of a slight tendency to cause pelvic fractures when the energy is transferred[10] Another study showed that hip protectors' design and mechanical properties vary drastically among commercially available hip protectors.[11]

Hip protectors are either of the "crash helmet type" or "energy-absorbing type". The "crash helmet type" distributes impacts into the surrounding soft tissue, while the "energy-absorbing type" is made of a compressible material and diminishes the force of impact. Both of these systems aim to reduce the focused force beneath an estimated fracture threshold.[1][12] Several different commercially available hip protectors exist.[1][9]

Body goals effortless dan instan bisa kamu dapetin langsung dengan Hip Enhancing Pad Elena!Celana dalam ini bisa mengangkat pinggul kamu biar kelihatan lebih padat dan seksi loh! Dilengkapi dengan busa dan bahan yang nyaman, celana dalam ini dijamin anti-iritasi dan anti-gerah. Celana dalam ini juga dilengkapi dengan bahan khusus yang super lembut pada bagian sensitif jadi pasti nyaman untuk dipakai.Tersedia dalam 2 warna basic yang wajib punya, cream dan black. Kamu juga bisa pilih ukuran dari S-XL yaaa!Ada pertanyaan? Jangan ragu untuk chat kami ya! Kamu juga bisa chat kami untuk cek ketersediaan barang sebelum checkout.

%PDF-1.3 %âãÏÓ 2 0 obj << /CreationDate (D:20111228152901+07'00') /ModDate (D:20111228152901+07'00') /Producer (BCL easyPDF 6.00 \(0320\)) /Creator (NitroPDF 6.0) >> endobj 8 0 obj [ 0 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 0 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 226 326 401 498 507 715 682 221 303 303 498 498 250 306 252 386 507 507 507 507 507 507 507 507 507 507 268 268 498 498 498 463 894 579 544 533 615 488 459 631 623 252 319 520 420 855 646 662 517 673 543 459 487 642 567 890 519 487 468 307 386 307 498 498 291 479 525 423 525 498 305 471 525 230 239 455 230 799 525 527 525 525 349 391 335 525 452 715 433 453 395 314 460 314 498 507 507 507 250 305 418 690 498 498 395 1038 459 339 867 507 468 507 507 250 250 418 418 498 498 905 450 705 391 339 850 507 395 487 226 326 498 507 498 507 498 498 393 834 402 512 498 306 507 394 339 498 336 334 292 550 586 252 307 246 422 512 636 671 675 463 579 579 579 579 579 579 763 533 488 488 488 488 252 252 252 252 625 646 662 662 662 662 662 498 664 642 642 642 642 487 517 527 479 479 479 479 479 479 773 423 498 498 498 498 230 230 230 230 525 525 527 527 527 527 527 498 529 525 525 525 525 453 525 453 ] endobj 10 0 obj << /Type /XObject /Subtype /Image /Name /Im10 /Width 264 /Height 187 /BitsPerComponent 8 /ColorSpace [/Indexed /DeviceRGB 254 <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>] /Length 17930 /Filter /FlateDecode >> stream xÚÕ½ \“gº÷a1d�CÀˆ˜…' LÈ*аˆ Á*H‚KAˆ58•õÙrD§N:m;íô´œ…þÿ/GDDapF:çØŽu«Ô±V§gúÎÖ3ïéLÿÖÚþûy¯ëy@­ÕºaÎÕJ1ÐÀó}~×vß÷sß>¾>>¾>4š�ÍÏßÏÏÏŸFƒ~ði€¿��?¾/Pÿ ôô§ùú. ÓƒL;8äïþ.”Fï�ßG_ÈdsE,Ž\Âãóù<4¾@(FE"±X-�‰�[*“Ëã)SÄ+årÙR˜ZÃf³µÂe ‰IIIO%ÀÿÍê’SRçÀàZ‘ |ô#¯Ã‡¼(¸¬´´åiøÊô_áSdh>áPÒCV¬ÌЯ¢(À·ø#_:Ce0fFDf!>/!;�/ †(À ¤wsP(ƒÉ¤R™�ƒV+â/[’ ’–F¾6G¿z.8Ðüi>þ~4š^I@ZòÓkÖæøø§å¦‘F¾@](% Í7|=Œ‘Dz¤¯X¹6?yšÉ�_]Äd,¨ä�M ‚â ¤…wrP €êÁªÑÚlv~rXGrªV­œ©¤êÉ?Ë—¯ßÀ!_ݸxÍúg6ä._¾œBqË(¾ÈAÇd—lÒçøÝþ"b Jt«Ô˜YDràóŠŠ(Ä´Her9E8Èó–’ÌVp0 ‡Í ‡l>_ ÊvN0¤æææ.Ÿví rÓ¶¬™ù‚³¼ü™ Ö¯‡o¸¥êû(AÐé–­©?xnÍ6’ùu’ƒP c²+EfÂå“–-¹›CeYY•|Fòi·`©�ƒÈ€�Ãfà tæTÏ ZÀrJõ~ÏlðËÝ°þ¹é/pÊkÊŸ£X,¿ÅAø¢Qákõÿ;9@œAHYcm&\¾ H-A ‡¿Ÿq‹à ¿…á–W¨€ƒÈn0²I= �A¿fn0¤æ$ûù$û ߀À€õÏä¦ãËÛëž)/'9P(€é"T„€h¸væVn›¦€rðABá!*eB DK–E.�[‹P…àwr 9˜H,u=ä`f/I A@¾pYž›#4ÿ ?ŸFŒ…ÉùÛà/ë7lð{vÍšF PóÌ-Û€(–/Ÿ¹\_ÿ ßÛQüÏ5åû@–¥Ms€¡WÙ�™ !€àmŽä (”€C•¼êä`9¨ëµv’CbvâSO�ìœgWχU´ÆF*Q¿~~¹¹à§�âÛ@yÇŽ ¿@-p¹î›o³q%'™t C8}!ÓR�™a8,Ù¼yÉ-=Lc ›æ ·0›U,Â`04·$&&.[Æ,úMs„!$>]å’–æ�»D1­ê“iësIð‡˜ByÏ7lë¦_Ÿ�;w†äAzU):Å!80NBEzE…AAÉAFqP×#Ñš�˜ É0pŠçŠÃ­L�–;cpÛׯ‡Š¶þ(ë1u ‡´ VµÝã½6>·vIʬv&;$³ÜA27/ƒH f8Ü’‰9 «Æ!‰´†Ž„%PJ ì€�3W o¦ÝÊþè34–ç殧0À'ëg˜ "¦¶ÞçíŠ3`µ™´PçÍ̼Åas‡·˜Æ@ÊÁ4-¶Hë Zù�XO‹œ:}Núœq˜®Á1üýrs§¯xZ ·,—„�ÿMóó‡äú5^q}A~XX»#åŠCQd$:Æß‹1<ÄMë¡jr`±Tj·ƒ­uH¢:àÈæ‹2ô 9œÕsÆÁ¿›Œiþ¡a‹þégÓn' R $h ‡üï|Ëâ”ö C§bs‹§%p(âb€ Ý"®ŒŒXH͸“ÀÁ!qøí˲Eºœœ-ú9‹À�l´†ßúõOO¿Ø´ávl¼åT…Ôš›»ëoZœ±P¡ìÒ”ffR�²hóæH¨ ¦9TÞæ ›Ž*Õn³zp ¡îÚ¼LÔÞظ…3‡R}V­J^µ ²†?öVÓEl[ÚíÂá–$ÀÒ°ýXûÀwݘœ6c&—ä�™„røá�ÊHfà°{·z�ÆíSla�«tuÏÏ!†TzÎ4(ýÒr¦Ó€ÿtÆÜ@%Ï™(Ù"Y¿æ¡ÀLè˹™F¡PÈåñ"÷n†P5íÀP¶t))°ýh�Ûíˆâó³—%°·4mL�SËÉÏINF>ÉÛ@zò&¬„P¸á›QÃr¿ô‡þõ[TìÐÌEB”à{‹ø‡[‚ 5 ŠÂnó�@V1†�%§q‹å…¹Å�š�z 9ä´ë·ùíÈÙ´ò¹5iÓ@3 6¤ùoøw~>Å¥(k#÷BE?üáL%5,E,ÈaÏ�Ýõnavdd�%Ç/G1ÇR¶­òñ§á8Ò¶v]»/�†¹ƒª-×#sBeá³ø‘Þz1Û`ÌäÍp Dtômee••@A­F¯ØÓÝí¶Š )hjhÌaçêÁÇÓmÕ¶mÐi…‡µ'ûûSå%\|îíbyΣÆï·Öˆ–ÔR‚äW9Ía)rP#õžn6[cnÞ’’ï“oq­žs9�§Á/|}À9 Túä·Ó“)Q¤¥ùÍ4ÐPøô�“C’H†à>ÉùíaÉÉÓtàÕœü|}úÖÇzó}Á¼Zäͬ"äÀTœ¬D1 «[ƒj°i5õYIÆŒ-Û˜¶ž¹Ç�šÍ@~\tNX~>€ðY•¯åç#Ÿ|½w¿—©{qëc¾y›‡»ˆyÓX±7'�y“bÜõšnÊ´6[¥Ý¹)•ži }a8èÁÚÛĶ0=|ÌÉY D B~~ƒÞûÒË?yi?'ïñë[®`‘Q@qˆÈ\‚DZL}=46»å`sîì]ÁIc:mÅó€!UÇáèu:d¡ËiÏßFχ&©=g[>祗_yå¥W_òæ}�æw…aQ”“K ŽŠ€ÚR-�&æbc ÝPFvW}äÞ”œ�—½+u^8èt/`xªÓ¿üw?}öÙµ¯q¶mËÑ¿ô�¯¼ò“ý¯¿È|ý{D­ÅÂEY|ŠCdNrÄ:6Fê�’ìm·£ÃnáÞúä|�žu^8´ëõ«’óö·çüô§œœmkªß€×Öø¯ c¾ô’åå×^ù•ï#Ó¸‹ñx'#" ó&'8A…1(hE¥v�„Ýæ`i³2-’ÃX¶ÐyÁ�ºvÿO÷{óóuÉÛh[Ö¤×=í EUƒîÅ×^yùå¿û~o¿hQ-Ϙ•• ²�ƒˆ»—8$‰Vk/µÛà£�mín®-Ðû&3mó’,À^|%¯]—§Óë8íP1øQ3Éíúœ|΋¯¼òÚ+ß3•÷,ÊÌËŒŒÂ(‚œò–�´"{i°� ìv­ÕM¸ŒÎ^Z˜Æ–þÂüpxõŸöïþÙÿâ«œ0Àðó÷Éß¿VÇizíµ—_Yü=ß¾xQDfVQr(‚VCHÀA,Ö"ƒ‡ë1v(×äï«bÏ—Rÿ1éŸ_ù—yýÕW_ý××8Éþ�>~>ÉÉú_|ñåW^~íûbH-î‰È¬¥ô°(kf’S+³—z¸ÁÊ=}Ä›:Z ÃaK~ž8ü?ÿôOÿøÚ¿¼´ÿ민¬_å¿m‹¿�Ï–üNÓ‹/¿–þýÛ�âLàP[2k�8©EˆH³ ×ãr EÝ{Ü„¡ Éw‡‹Í™'©ÿüÿþ¯}ýõW™¦Ÿ¼ò“¼œügûý·ä4è×6q^Ú5®Z\Lé!33²6ËÈd`7‚=\£Ç%pÙ»»÷h…\;= €¡a³Ï‡¤þ·W÷¿jÊcýäß^gzõ~~~4]çÅ×¾<+¿RODD&€ ðÑX!4PìÜ .·YUµ‹ª÷[î»[£)˜/©ÿôo¯æíG{õU¯Ž£×7èó�BÊ,Uu™‘H ¶¶TÁ«’ J0€BS@tkEÁ¼--w¡ŠÅ^=o^•µÿO_ÍcæéÚÛuû_ZûÓµk_ZYÜ6KoQœ‰™b¸E…+ç³]^¯Ã %‚+¸¶…�ëä»»Bç Cª.ïUð‹ýŽO=VÙ)»f1…#‡Z#–YF#—ë].W°ä�••àÒž^H©ìÀŽõ¾2yWñüqHfìߎÁaêà ‡óâsm³øîÏG@|¨5I$ᇬ¢ì­(Ôh,(°€[ô*•)ó‡!•ÎÈËÃØ�Ç-¬}1}v=t5è0Iè€!ÌÅ5fe'Ú`c7¤TÑ{pyÀ€RÑ3�ò¼Þý¯ÿä'¯¿þø†w¶×è-¦ä€ÆC ‡`•® cmQv«¸Ô™™eÔõ¦2œóˆ!õ%°ŸüÛ¿þëk?Ù¯ÔyïΕÛÕ >BýåÐÐô«ýå;…naœ1R@¡ÔåâA&å5�ØvؘAh~Ãû擃Æáÿ=šØ¤`t}««êÚ^7rxæóé�}ØðPQkA*\Tõ tñjqͯvofQK·°—–æ?ÊÜ8ŸÌj©)ü½8.~ØIÅȶ;9¤¦º‹ÃCÛqÊ-Bx\n—â@„Á%ÈŠ\ÆVdE&eÙ½LF¯®#}>1¤ª­‡H(äó…•£Ã+R¿­üS2†ÞŸ×Œ§¦9V34þ³‡è. z Ap¹$W)b š‘O 9¬‹4j¼Ì…þi~Œžyå+ —ìMZÆûתª‚»Õ@r8rxdd¤®z¼>¯I­:Ÿ-9òÀ÷Þ‡Hh©‚)†f/³ˆ/àgE‡ Mž>(âC×óÊ!®P*þ{ί•N§Ì�mßà044V7D\þsC‡Ž–#œ‘šñ’g‹ÌL¬¢B Þ,- †RÒM7a ÆÈ% ‡¬Ìuë2+4L}{8Í�–2¯R+c÷ì9¡Þ#®hû¶fbÂPÿtÌÜ>2^~_ÜÞ_þÀ¤ñ<`è©5rCKíÐfp†@�G3×%Eò,^};ÝŸF»o¶@üƇ†ž í�(ë.ºç—)ãå‡RëŽP±b¨_<”ztèÁr(îÙµ¢ Ôž¢µA§MhµZtƒÁ“µŒ/ oY´7i3×®Òësh4ßûµ·uCÇJŽÝãwš�2K~<ÍáG?¾çx9ɾí�q(#Ž’Ÿ�á‹%åC5Ç”, i"‡7mZ-Ûf'¦9ØívOm6ŸgÌ �|‘´Ì�§þôû DÁ»ç½™emüè–Ù¾cH¬ígßZ ²ý»—„´†ÅÀÁÈ&´l¶MKÆIÂÎ-âñ³³…`€HBɾ�úû½QIÍHJ’¬çêF L‡þ¡CGíÀÈ5>[¦%ñóYÙ¾oqÄb°âE!oÚq¦ ©I‚„΄¢,¨¯2×¥®«Péò}|3îûVGʇúÛÆ)«I-+©+C‡JjŽn?6T×?‹z0ØàÃîŸÿÜ6kÚŽ“?‘å±ÃÕÃ-›¬GQ¸x$‡cäºÖ-q궤Ѿ«¹*ÁH]2DùHÿPÍQp´C³Æáç?ÿ9@Ø ~1[Ú(1?¾úù}{�ÈAk·¥°§Uæt$BC"Á/Š4í;wúžìú®w„”}#懱šºCCu�WãÞŸe¿øùl�‘B5MŠaß/¬‹0غ»oq gù W³ !8p#÷îÝ[¤ Ú¾sç}9Ôõ—ô×T�®«+O­¡übûáÃà"uPÊM㘿˜¦ð‹=¸®}8ö«# B.>¾zßëÖíÍ)eÃ•Ú Ñýcr±ƒ¡¹u2›äPYT‘Gß™T~,+û‘ºí‡ú!G”�×Á§#©©#Tmó½í…7�ö£]ž@Y]ó0CUÏGƒVï{~õ:hBJáÊ Lréþ­y²esfp0fíª…Û¶ÑèzTçÛž:ËVð‹_Œþ{Þ¶\fuÍC ½ôô öí[}|ïÞÚ®­[zÐ8-©Â@4w&î�, .0C3Úósrèߺgœì¯I�C+~[‹¶�[W?ˆÃC܃ջzH·Ø·zqDÄ^cW»GÓmpf ¶–ÐBÏíjnmYz åfeñ4úüü Þ_þòAºnl¬ºm® Ìü ¶Õ«ŸÀ­{ˆa¨¶äáá8„‰¬RÛªê&´^§…Í&ì„K��ÐÑÚ™�‰~²hY¶#?‡N?°ãß¿Õf­þ�±þ9\2sí?Øø ·HM?ü`=‡ì*[||qDñ®év»fw—F“á]k±hØl­Áƒ“7­� ™ÅÐx„ðš™Û„÷ÜñË»ýbëØ©ôí©sÏáÁ„`ý oùAOÊáøºuÇ#zzzŒ¡¡6gš%%ÜÂf‡Ðhä ü„ˆLä`g;|}wì8xW¾8vøèö¹Ä@]ÛÆ7›Fð›­^ `8ñÜ®ˆE¡¥'XŠÍn³Ù€CiA„®€[�Gr`µ/ð¡¦í8h¾ó½ŸKo›SÓ06>Äö¶C§¾Û%VpWì-¼°noTF#”P)pýØl––" {)dÊZ£@�P”¹«gEhi©ÍN;¸#myàzØ~läíwæ�$̶¶‡Ðñ_}—²\ÜE™{QˆaïÞEÜRòé\C©ËSà)—qQff/�Q$33=ÅæÔ/ð ܱ#pÇ/·~�êñÃéÛçƒAêÃaH=6vÿj,S 0ÖF" �´wïf\Gìq ]A�Ë­(µ‹D8 ³hˆŠÐÇ# R2¼íá—ã³��ô™röЩ£%ó!†‡·þûŽPG\\cfÄÞ$À¹8DF€Î2;›Çu€ƒ¨4ÄÈÅ1|ž12"‚k·xžÜ±|yÀŽ€ƒ''4ÔhÃøHÓß6…ÔÔ·ï=âñBq…�kÄõh‘™›7GRëÂx¸È²eE ÈÂDpAAA—käØ]tZÀŽÀÀƒ´ƒ;Ã'W�Íħ‰ÙâÐvÜh \è{I‡ˆÌˊЖ$$�–eó*‚í6{z(.3ضÐ#J,YP/�vò$ˆa``à´buõøXÓmëÚŽÞ=�׶ØÓí–x€Âf’b(*Z¶,{É’%ä>A €as$p𔦗BÕÄ­Á\9ã+ÇT žž8yò­Ã£Ã§·ŒýCõß¼ÀŽýFOºq—Íí°{Œè( K@ P!€qù<”¼˜Å¥0CBB¸Bœë…BA«X]8:0ðÖ['Ol¨9ÖÖö? CÛøÛwVŽ¡66@X„2ñ1“½›�¥Ü÷¿@9 À >QÀ Á ߊ¨(mîbвY]L™<>~ôô�wOû•?3¡{!õ‚�÷·Íôd=é !d®‹Œ¬Í*ŠÄЈ1!›Ç‡‚Ü>‹ ¸‘/4===¸Âƒý?J,²…„ÈÁbAë¥aå)‚è§{'Ö�І&,ÿ#8ŒõSA¡*â‚,‰põWµh˜¤��@F…%Ùh!CB¶‘ nlp¡´¢`ƒHëÐ8´6‘P`7håôð�;ÊŸ£X_¾þ`/¤Œá‰°yçÎ_¸ðÞùºt¸c+·¦¶E ŒØ8¯°<Å·'÷ì:Õ°#iF’Ã"\'[­�OňŽÏœê=ýîi°Á�ƒó¶rðZ]ii(ˆ7Ôã¹=ëÿ5¸ˆ‚âÕÅ»v­(@ÉYYP ^î)@¯XÔÓƒ«d‹²È$,$ŸÛE§ KÀõP\(\.¼­=ÅéÌ`Øìè<’÷/ö]jn�R…åää74üº|½ïÄÀèå3•£ƒ'óç“\Þʺ:Єx a'¨8»=´ !…ÐÐà |Å^ê)0Bˆ‡ÈZ”Å }.Š� “úÌ`nú¦MéÁN�WcY»ÖncÛØïðÁÅæ®m«úŸ=Rwåë#¿:wõZƒ�½*¶rtp"ð¹ùãPW°1Ô¥ã"xO°Ë@̘Ýð&(2åíøJip×h,Ê\”…+ž è‘ËçF0€À<�(Œ\>p\º©Éb³è¼l{Ƕ°Xžja6ýÍGÿùÛ�?þßý¿úÝÿþíoûûs 15:<¨›?+W"‡• Š‚�ÚžZˆ~ÐÚIÇ %„B÷Œ*°Ê9¥¥Áà\j™®p1p|��ÏZ±E!îšÅ§8@y¡5‡¦§4¥°Y,¶ÍÉqŠT^“胤VŸ£¿ùÏßþ.þ7‡ÿñOúÍ'ÿù_ÿõû«ÛühA£�¾ç•ZA·¶§‡‹��Ç¥O(‡Pl„ÖVÎ$y@,ñ@ˆ@-ØEZ-ä G}½ÆáÀ'l� * …†"¸4Ýn+µ±5›…ñ8uNQKR”ÿŸ€Âï?úÓÿ<ôþüßÿýÇ?þñO¿ùè¿~.?�6p:pÇs©?˜Wpe\cO15;ã†WCJÓm¤im¶¯M«µJ!>@¾ÀEOÁ"¶ƒ X, hH0Hp]ðÀ¯´4Å’Rj°XØlK†×éd±…‰I‚Æßü'Røó§Ÿþñ7W¯\@;wí“�Pþ;{îhzŒ‹8‚«»›]ãÕâP+|'bÇ-N•‰¥a95à¢`� ]È�¸R�=#bÛnÃláÐh„-I‰[Ã'ÿýéŸwîìÇŸ=ûØÙ³Î�ûý{IÞyààŽÇÉýCÛKÆffÛÈ�'W†@’'½>ó8b0zì˜HCßvŠØ�…L¯€aÅŠ@"d�_gÛD�ì"C0¹~Ú™ÂÄ*¸)k�Í®ÑyE»3)©á7ÿùñ{úôÓ£>>û×oT1œ‰^Z mëãp¸cæû{r€ûëñp3qí{{)ªáMòùJ@ ±Z5ÝC6;4 é¡d@ ¶#tœ·Ä§¡�ÄÜiTãtjlž`¶ÓéthljßÊßœÄÜrî¿ÿÓ§þäã» \Àç9A´ÀôÇâP72‚kfŽ~?¡p£

Dari Wikikamus bahasa Indonesia, kamus bebas

Hip thrust là bài tập giúp phát triển vòng 3 hiệu quả được nhiều chị em biết đến. Một ưu điểm của bài tập này nữa là không đòi hỏi nhiều dụng cụ, nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về tác dụng, lợi ích và các biến thể của bài tập hip thrust.

Hip thrust là bài tập được thực hiện với lực đẩy hông mạnh, tác động trực tiếp vào phần hông và mông, cụ thể hơn là nhóm cơ mông lớn (gluteus maximus). Bên cạnh đó, hip thrust cũng có thể luyện tập cho phần thân dưới, nên cũng sẽ có tác động và kích thích vào hai nhóm cơ đùi sau và bắp chân.

Clinical significance

A hip fracture is a break that occurs in the upper part of the femur.[33] Symptoms may include pain around the hip particularly with movement and shortening of the leg.[33] The hip joint can be replaced by a prosthesis in a hip replacement operation due to fractures or illnesses such as osteoarthritis. Hip pain can have multiple sources and can also be associated with lower back pain.

At the 2022 Consumer Electronics Show, a company named Safeware announced an airbag belt that is designed to prevent hip fractures among such uses as the elderly and hospital patients.[34]

Abnormal orientation of the acetabular socket as seen in hip dysplasia can lead to hip subluxation (partial dislocation), degeneration of the acetabular labrum. Excessive coverage of femoral head by the acetabulum can lead to pincer-type femoro-acetabular impingement (FAI).[7]

Cách tập hip thrust đúng cách:

Các biến thể của bài tập hip thrust

Một bài tập chân hiệu quả có thể tập cho người mới trước khi tập Squats

Squats là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và xây dựng cơ bắp chân hiệu quả. Tuy nhiên, đối với một số người còn hạn chế về mặt thể lực và kỹ thuật tập thì gần như là gặp khó khăn trong khi tập squats.

Để khắc phục điều này, bạn có thể tập hip thrust để thay thế. Bài tập hip thrust cũng cho phép bạn tác động vào nhóm cơ bắp chân khi luyện tập.